眼睛和營(yíng)養(yǎng)之間有著密切的關(guān)系哦，身體一缺什么營(yíng)養(yǎng)，眼睛就會(huì)有感覺(jué)的。
1、鉻
缺鉻，會(huì)促使晶狀體變凸，眼的屈光度隨之增加而出現(xiàn)近視。
推薦食物：粗糧、紅塘、豆類、酵母、牛肉等含鉻量較多。
2、鈣
鈣是是鞏膜的主要構(gòu)成成分，鈣含量高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用，還具有消除眼睛緊張的作用。鈣的缺乏可導(dǎo)致眼球壁彈性降低，眼軸變長(zhǎng)形成近視；眼肌容易疲勞，加深近視。
推薦食物：肉類、乳類、豆類、魚(yú)、蝦皮、雞蛋、油菜、小白菜、紫菜、花生米、大棗、核桃肉、南瓜子等。
3、蛋白質(zhì)與氨基酸
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要成分，缺少時(shí)視力極易疲勞，眼肌緊張而誘發(fā)近視。
推薦食物：肉、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須的氨基酸。
4、維生素A
缺乏時(shí)，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，即從亮處到暗處時(shí)很久才能適應(yīng)，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥；同時(shí)眼睛還會(huì)感到發(fā)干、發(fā)澀，容易疲勞等，嚴(yán)重時(shí)眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。
推薦食物：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯、桔子、杏子、柿子等。
5、維生素B1
缺乏維生素B1，會(huì)使近視發(fā)生及程度加重，還會(huì)造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力。
提醒：維生素B1很容易溶解于水中，因此在洗滌蔬菜時(shí)， 不要先將其切碎，烹調(diào)時(shí)水分也應(yīng)控制好，以免維生素B1損失過(guò)多。
推薦食物：各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。
6、維生素B2
當(dāng)人體缺乏維生素B2時(shí)，可誘發(fā)口角炎、口腔炎和眼組織發(fā)炎，也會(huì)使眼睛密布血絲、怕光、容易流淚等。
推薦食物：牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。
7、維生素E
維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過(guò)氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。
若缺乏維生素E，除了會(huì)降低身體的抗氧化作用外，還會(huì)減弱治療白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變、各種脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮等的輔助作用。
推薦食物：花生油和香蕉。
8、?；撬?/span>
人體如果缺乏牛磺酸，很容易產(chǎn)生眼睛疲勞，長(zhǎng)期的話則會(huì)形成視力低下。
推薦食物：烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚(yú)和牛奶中含量較高。
9、葉黃素
葉黃素是人類眼睛視網(wǎng)膜黃斑部的一種主要元素和構(gòu)成部分，屬類胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，具有降低黃斑部光氧化反應(yīng)危害的特性。如果黃斑部及視網(wǎng)膜長(zhǎng)期缺乏葉黃素，則會(huì)影響視力，癥狀嚴(yán)重者，甚至?xí)?dǎo)致失明。
推薦食物：菠菜、萵苣、綠色花椰菜、甘藍(lán)、芹菜、秋葵、蛋黃等。
