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給離不開電腦手機(jī)的你：這樣做眼睛會(huì)舒服些

時(shí)間：2018-02-28 15:20來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】白天8小時(shí)工作，對(duì)著電腦，路上、休閑、睡前，手機(jī)是的伙伴，這是現(xiàn)代人最正常不過的生活狀態(tài)。我們的生活越來越離不開電子產(chǎn)品，在電子產(chǎn)品陪伴下生活，首當(dāng)其沖受害的

　　白天8小時(shí)工作，對(duì)著電腦，路上、休閑、睡前，手機(jī)是的伙伴，這是現(xiàn)代人最正常不過的生活狀態(tài)。

　　我們的生活越來越離不開電子產(chǎn)品，在電子產(chǎn)品陪伴下生活，首當(dāng)其沖受害的便是我們的眼睛。

　　長期使用電子產(chǎn)品，多少會(huì)感覺有些眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、眼紅等，因此，在必須長時(shí)間面對(duì)電子產(chǎn)品的今天更要注意眼睛保護(hù)。

　　這里有一份護(hù)眼清單，請(qǐng)您收下吧！

　　使用手機(jī)時(shí)

　　1、眼睛與手機(jī)的距離在30cm以上。

　　2、不要選擇屏幕過小的手機(jī)。

　　3、使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)應(yīng)舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　4、不要采用側(cè)臥、俯臥式姿勢(shì)玩手機(jī)，前者很累，會(huì)造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對(duì)兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩，如果一定要躺著玩，就選擇仰臥。

　　使用電腦時(shí)

　　1、眼睛與電腦的距離在60cm（大約2張A4紙的長度）。

　　2、屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。

　　3、屏幕的下視角（仰視角，即屏幕與垂直面的角度）呈15-20度。

　　4、將顯示屏的亮度、對(duì)比度調(diào)整到眼睛感覺舒適的數(shù)值，屏幕上的字大小要適合。

　　5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過度干澀。

　　7、不要過度依賴眼藥水。

　　20-20-20原則

　　使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長時(shí)間。

　　幾個(gè)小動(dòng)作緩解眼疲勞

　　1、眨眼

　　多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次，但是長期盯著手機(jī)電腦的人眨眼的次數(shù)會(huì)有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。

　　2、轉(zhuǎn)眼球

　　閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字（∞），順時(shí)針、逆時(shí)針方向，各轉(zhuǎn)三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠(yuǎn)望美景效果更好。睜眼轉(zhuǎn)圈：睜著眼睛，分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)30圈，可用手指輔助，盯著指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉(zhuǎn)完后閉眼休息一會(huì)兒。

　　3、熱水蒸眼

　　在洗臉時(shí)，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)。

　　4、閉目看日

　　緊閉雙目，朝著太陽的方向望兩三分鐘，會(huì)感覺到連續(xù)不同的色彩，很溫暖神奇的感覺。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點(diǎn)專科

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